klata z

Faktycznie Klata mogła by być pelniejsza. Szczególnie u góry. Oba wyciski robię w skosie, zobaczymy. Może nadgoni torche ale generalnie to i łapy jak ołówki, i barki mogły by być bardziej kuliste ale jest w miarę dobrze generalnie. Ja tam cieszę się ttreningami w większości dni, miskę trzymam raczej dobrze, a jak mam na coś ochotę to zwyczajnie [...]

Czas na wypiskę z ostatnich dni - od Soboty, bo trochę się działo. Jak postanowiłem w sobotę i niedziele wpadł odpoczynek, spacerowałem po 20 - 30 minut, ale ogólnie nie przesilałem się, w swej głupocie poczułem się na tyle dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla [...]

[...] pomiar - w porównaniu z danymi, które mam tam gdzieś zapisane to wszędzie zanotowany progres lekki (startowo było podobnie, ale w międzyczasie waga spadła nawet do 64, klata poniżej 90), jednak dla mnie najważniejsza jest zmiana nastawienia i nauka na błędach. Powinienem pewnie trochę agresywniej dokładać te kcal (i rzadziej), ale i tak w [...]

[...] od piątku nie czułem się najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie wyszedł najlepiej. Fronty bardzo ciężko, MC i klata już trochę lepiej, podciąganie i łapy słabo, ale najważniejsze, że trening zrobiony :) Po 13 wyjazd na konferencje, z której wróciłem we wtorek wieczorem, dieta lekko [...]

[...] 2. Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia 3. Rozpietki - brama 5/5/5 ( na strone) - nie moge przelmac tego cwiczenia i wrzucic wiekszego ciezaru od ponad roku ? Nie wiem czy klata az ta slaba ale fizycznie mnie przeciaza jak zarzuce 7,5 kg.. :-? 4. Uginanie ramion 3x10 6/6/7,5 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne [...]

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

06.02.2014 DNT 07.02.2014 Trening 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 30kg 1x2x 32,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 27,5kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) [...]

13.02.2014 DNT 14.02.2014 Trening Jak przystało na Walentynki - należy koksować, by się dobrze prezentować - tak więc cyc, bic & tric:-) Pompa jest, znaczy się dobrze jest:-) 1) WL 10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x [...]

jest moc 8-) ale z klatą widzę, że męczysz się jak ja %-)

Puchar Polski w TS i Mistrzostwa Polski Weteranów w TS Przysiad: 1) 85 2) 92,5 3) 97,5 Ława: 1) 45 2) 50 3) 52,5 zdechło 3cm na klatą Ciągi: 1) 110 2) 117,5 3) 122,5 Przysiad lekko, ławka jak to u mnie;-) ciągi spoko. Startowałam raw, bez sprzętu. Poprawione wszystki zyciowki:-D dwa medale, dwa puchary, dwa dyplomy i prezent od chłopaków z Wild [...]

28.10.2015 DNT 29.10.2015 nanana... KLATA... była grana ;-) 1) Ławcia 10x20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 4x 40kg, 2x3x 42,5kg + dropsety 2) Ławcia wąsko 4x6x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) W opadzie podciąganie sztangi do klaty 4x10-8x 32,5kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg ... generalnie cięzko i trochę macałam się z ciężarem, next tajmem wrzucam tyle ile [...]

"Mikrokoks" to w zasadzie nazwa własna - tak nazywamy jedna z naszych sekcyjnych bikiniar ;-) Jakoś tak weszło do codziennego języka. 09.01.2015 klata 1) Ławcia płaska 4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x30kg 2) Power fly na lekkim plusie 4x15x 4kg + 4x15x 5kg 3) wyciskanie wąskie łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki [...]

[...] poniedziałku, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - środa: plecy (12 serii) i triceps (9 serii), - czwartek: powtórka ze środy, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - piątek: klata (12 serii) i biceps (9 serii), - sobota: powtórka z piątku, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - niedziela: brzuch (12 serii). Przez następne 2 tygodnie trenowałem [...]

[...] - a prawie miesiac miną - bardzo dobrze ze przedłuze ten cyklon..... Supelki przedtreningowe: 21g NOZ 2g AHCL 3k. Yellow ...na treningu: 12g GF + 170ml wody Trening klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x55lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x60 Wyciskanie [...]

[...] 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale [...]

Jak się nie pogorszy, to idzie żyć. Z klatą spróbuję zrobić jak proponujesz.

[...] poszło 142,5 kg. Siłę relatywną utrzymałem (150 / 105 = 1,428, a teraz ważę 100,3) do tego spadek w granicach 5% można przypisać odstawieniu kreatyny i zmiany treningu- klata nie leci już 3 razy w tygodniu %-) Jest ok, przez najbliższe 10 tygodni zamierzam nadrobić siłę z nawiązką ;) Erwinoos- sory, ostatnio jestem zabiegany i jak nie zrobię [...]

Teraz nie, w lipcu. Lato z redukcją %-) Ogólnie wczoraj jeszcze walnąłem sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud [...]

[...] 5 powtórzeń 54 kg +10 drążek: 5 serii 8 - 5 - 6 - 7 - 5 pompki na piłeczkach z nogami niżej: 4 - 4 - 2 - 3 barki: 3x 12 - 10 - 13 24 kg +4 siady - koorfa, muszę poćwiczyć chwyt drążek - ciężko, ale coraz lepiej klata - to ćwiczenie to totalny rozkurf - klata zmasakrowana. zbiorę więcej info i zrobię art o tym barki - 4 kg w tę, czy w tę

[...] na wszystko pamiętam, że robię to dla siebie i muszę to zrobić, bo to tylko przekładanie w czasie nieuchronnego :p I tym razem już pomierzyłam wszystko, żeby w przyszłości mieć szerszy pogląd ;-D waga: 55,9 (-1,1kg) pas: 75 (-5cm) biodra: 82,5 talia: 64,5 'klata': 90 (0) pod klata: 70 udo: 56 (0) łyda: 35 bic: |-) 24 ../Content/img/noimage.png